Cắt giảm calo là một nhiệm vụ nặng nề, bạn cảm thấy khó lòng mà thực hiện được. Vậy là bạn phải từ bỏ những món ăn yêu thích, phải ăn uống chừng mực, phải kiềm chế bản thân...
Đừng nghiêm trọng hóa vấn đề lên như thế, những thay đổi nho nhỏ cũng sẽ giúp bạn cắt giảm calo hiệu quả đấy. Dưới đây là 20 cách để bạn áp dụng. Đừng ngại chúng quá dài hay quá nhiều, chỉ cần làm 1-2 lần là bạn sẽ thành thục ngay thôi.
Đồ uống:
1. Chia đôi lon nước ngọt với 1 người bạn, cắt giảm được 120 calo.
2. Uống 1 lon nước ngọt không đường (dành cho người ăn kiêng) thay vì 1 lon bình thường, cắt giảm được 97 calo.
3. Thay vì uống 1 ly sữa bình thường, hãy uống 1 ly sữa gầy (không béo, tách kem), cắt giảm được 96 calo.
4. Ăn 1 quả cam tươi thay vì uống 1 ly cam vắt, cắt giảm được 106 calo.
5. Uống 1 ly cafe với một nửa lượng cafe, đường/sữa bình thường, cắt giảm 88 calo.
Bữa sáng
6. Dùng si rô cây phong (maple syrup) hoặc mật ong thay cho bơ để ăn với bánh mỳ buổi sáng, cắt giảm được 110 calo.
7. Ăn ngũ cốc thay vì phô mai, cắt giảm được 108 calo.
8. Ăn thịt gà thay vì thịt heo, tiết kiệm 118 calo.
9. Chọn 1 ổ bánh mì nhỏ thay vì 1 ổ vừa, cắt giảm được 99 calo.
Đồ ăn vặt
10. Ăn một quả táo thay cho bánh kẹo ngọt, cắt giảm được 118 calo.
11. Thưởng thức nho tươi thay vì nho khô, cắt giảm được 98 calo.
12. Chọn khoai tây nướng/luộc/đút lò thay vì khoai tây chiên, cắt giảm được 104 calo.
13. Chọn phần bít tết nhỏ hơn một nửa so với phần bạn muốn ăn, cắt giảm được 111 calo.
14. Khi ăn gà, bỏ phần da, cắt giảm được 102 calo.
15. Chọn xúc xích không béo thay vì xúc xích bò, xúc xích heo bình thường, cắt giảm được 119 calo.
16. Thay vì chọn gà chiên giòn, hãy chọn gà nướng, cắt giảm được 102 calo.
17. Chọn 1 pizza vỏ mỏng thay cho 1 pizaa vỏ dày, cắt giảm được 106 calo.
18. Ăn cơm nấu thay vì cơm chiên (nếu là gạo nâu thì càng tốt), cắt giảm được 96 calo.
Tráng miệng
19. Ăn 1 hũ sữa chua thay vì 1 que kem, cắt giảm được 121 calo.
20. Ăn trái cây tươi thay vì ăn kem có vị trái cây, cắt giảm được 102 calo.
Những thay đổi nho nhỏ trong cách ăn uống sẽ đem đến cho bạn nền tảng cho sự thay đổi tiếp theo về lối sống cũng như thói quen sinh hoạt của mình mỗi ngày. Chỉ cần 30s cân nhắc trước khi chọn đồ ăn hay gọi thức uống, bạn đã có thể cắt giảm được hàng trăm calo nạp vào cơ thể rồi.
Đừng nghiêm trọng hóa vấn đề lên như thế, những thay đổi nho nhỏ cũng sẽ giúp bạn cắt giảm calo hiệu quả đấy. Dưới đây là 20 cách để bạn áp dụng. Đừng ngại chúng quá dài hay quá nhiều, chỉ cần làm 1-2 lần là bạn sẽ thành thục ngay thôi.
Đồ uống:
1. Chia đôi lon nước ngọt với 1 người bạn, cắt giảm được 120 calo.
2. Uống 1 lon nước ngọt không đường (dành cho người ăn kiêng) thay vì 1 lon bình thường, cắt giảm được 97 calo.
3. Thay vì uống 1 ly sữa bình thường, hãy uống 1 ly sữa gầy (không béo, tách kem), cắt giảm được 96 calo.
4. Ăn 1 quả cam tươi thay vì uống 1 ly cam vắt, cắt giảm được 106 calo.
5. Uống 1 ly cafe với một nửa lượng cafe, đường/sữa bình thường, cắt giảm 88 calo.
Bữa sáng
6. Dùng si rô cây phong (maple syrup) hoặc mật ong thay cho bơ để ăn với bánh mỳ buổi sáng, cắt giảm được 110 calo.
7. Ăn ngũ cốc thay vì phô mai, cắt giảm được 108 calo.
8. Ăn thịt gà thay vì thịt heo, tiết kiệm 118 calo.
9. Chọn 1 ổ bánh mì nhỏ thay vì 1 ổ vừa, cắt giảm được 99 calo.
Đồ ăn vặt
10. Ăn một quả táo thay cho bánh kẹo ngọt, cắt giảm được 118 calo.
11. Thưởng thức nho tươi thay vì nho khô, cắt giảm được 98 calo.
12. Chọn khoai tây nướng/luộc/đút lò thay vì khoai tây chiên, cắt giảm được 104 calo.
13. Chọn phần bít tết nhỏ hơn một nửa so với phần bạn muốn ăn, cắt giảm được 111 calo.
14. Khi ăn gà, bỏ phần da, cắt giảm được 102 calo.
15. Chọn xúc xích không béo thay vì xúc xích bò, xúc xích heo bình thường, cắt giảm được 119 calo.
16. Thay vì chọn gà chiên giòn, hãy chọn gà nướng, cắt giảm được 102 calo.
17. Chọn 1 pizza vỏ mỏng thay cho 1 pizaa vỏ dày, cắt giảm được 106 calo.
18. Ăn cơm nấu thay vì cơm chiên (nếu là gạo nâu thì càng tốt), cắt giảm được 96 calo.
Tráng miệng
19. Ăn 1 hũ sữa chua thay vì 1 que kem, cắt giảm được 121 calo.
20. Ăn trái cây tươi thay vì ăn kem có vị trái cây, cắt giảm được 102 calo.
Những thay đổi nho nhỏ trong cách ăn uống sẽ đem đến cho bạn nền tảng cho sự thay đổi tiếp theo về lối sống cũng như thói quen sinh hoạt của mình mỗi ngày. Chỉ cần 30s cân nhắc trước khi chọn đồ ăn hay gọi thức uống, bạn đã có thể cắt giảm được hàng trăm calo nạp vào cơ thể rồi.
